CBD & Public-Speaking-Angst – Gelassen ans Mikro ohne Zittern

1 | Warum Lampenfieber entsteht

Herzrasen, trockener Mund, Black-Out: Beim öffentlichen Reden feuert die Amygdala Alarm. Cortisol schießt hoch, das Denken blockiert. CBD greift genau hier an – es beruhigt dein Nervensystem, ohne dich benebelt wirken zu lassen.

2 | Was sagt die Forschung?

Studie	Setting	Ergebnis
Bergamaschi 2011	600 mg CBD vor Rede	signifikant weniger Angst*
Zuardi 2017	300 mg vs. 15 mg vs. 600 mg	U-Kurve – 300 mg wirksamst

*Teilnehmer:innen mit sozialer Phobie sprachen flüssiger, Herzrate sank.

3 | Praxis: CBD-Routine vor deinem Auftritt

1. Am Vorabend → 15 mg CBD + 2 mg CBN für tiefen Schlaf

2. 60 min vorher → 10 mg CBD, 3 Min. Box-Breathing (4/4/4/4)

3. 5 min vorher → 2 mg Mikrodose unter die Zunge, bewusstes Körperscan-Stretching

💡 Tipp: Teste deine Wohlfühl-Dosis zu Hause, nicht erst im Konferenzsaal!

4 | Do’s & Don’ts

✅ Vollspektrum-Öl (Entourage-Effekt)✅ Leichtes Warm-up & Hydration❌ Erstmals “High Dose” vor Publikum probieren❌ Kombi mit energiereichem Kaffee → Zittern

5 | Fazit

CBD ersetzt kein Rhetorik-Training, doch es kann dein Lampenfieber drastisch dämpfen: klarer Kopf, ruhiger Puls, starke Stimme. Probier es aus – vielleicht wird die Bühne bald dein Lieblingsort.